Ingyenes PDF
A PPL-terv, amit bárcsak az első napon megkaptam volna
Push, Pull, Legs, hat edzésnap és egy pihenő hetente. Minden izom kétszer kerül sorra. Minden szetthez RIR-cél tartozik, vagyis hány ismétlés marad a tartalékban, és minden gyakorlathoz egy sor arról, miért van benne a tervben. Profiknak összerakva, kezdőknek elmagyarázva.
Töltsd le az edzéstervet
Ezt kapod
- 11
- oldal, forrásokkal
- 6
- edzésnap hetente: Push, Pull, Legs, kétszer
- 2×
- minden izom, minden héten
- RIR
- cél minden szetthez
A három nap
Push
Mell, váll, tricepsz. 21 szett, kb. 70 perc.
Pull
Hát, hátsó váll, bicepsz. 20 szett, kb. 70 perc.
Legs
Comb, farizom, vádli. 20 szett, kb. 75 perc.
Mi van a 11 oldalban
- A RIR alapjai: egy szám, ami minden szettet beállít
- Miért a PPL az egyik legjobb felosztás
- Három szabály, amin minden múlik: elég munka, elég gyakran, elég közel a bukáshoz
- A hét: hat nap, két kör, egy pihenő
- Push, Pull és Legs nap, minden gyakorlatnál szettel, ismétléssel, RIR-rel és pihenővel
- Miért így van összerakva: négy döntés a terv mögött
- Haladás: ismétlés előbb, súly utána
- Források